). Да потсетиме дека во лето девојката отишла сама во странска земја и сама го испланирала своето патување. И таа живееше во Индија два и пол месеци, вклучително и во туристичката Гоа.

- Каде им препорачувате да одите на оние кои сакаат да се релаксираат во Гоа?

Прашањето е што сака туристот. Бев вклучен северна Гоа. Тоа се забави, фестивали, рекреација за млади. Но, веројатно не вреди да се оди таму на 18-19 години - тоа е доста опасно за психата. Затоа што ова е сепак многу хипи место и човек може да дојде од таму со премногу изменета свест. За многу млади луѓе би ја препорачал централна Гоа, многу блиску до железничките станици, тука има многу продавници, можете да купите најразлични работи. И семејните луѓе обично одат на југ од оваа држава. Тука е тивко и мирно.

- Велат дека Гоа е поп и таму нема вистинска Индија...

Ова е вистина. Ова е различна Индија, наша. А луѓето на животот гледаат сосема поинаку. Ме научија главното правило, тоа кажува сè за Гоа: Ме научија да не правам ништо. И не се смее, тоа е невозможно! Стигнав, живеев таму една недела и почна да ме крши: сакав да правам планови, нешто друго. И запознав момче кое рече: „Јас не правам ништо“. Треба само да разберете: во што сака вашето тело овој момент: одете, седете - и правете го токму тоа! Всушност, вака живеењето е уметност.

- Ако не знаете англиски, дали е можно да живеете во Индија?

Ако зборуваме за Гоа, тогаш воопшто нема да има проблеми. Дозволете ми да ви дадам пример. Имам една пријателка која дојде таму, живееше таму шест месеци и сега, патем, повторно се врати... Значи, таа не знаеше ниту збор англиски! Но, кога ќе се најдете во друга средина, почнувате да комуницирате со луѓето, дури и со гестови... Во принцип, девојката се вратила дома знаејќи англиски. Хиндусите се многу отворени луѓе. Ми се чинеше дека дури имаат некакво неискажано правило: ти си во мојата земја и сакам да ти се допадне овде. И прават се за да се чувствувате удобно.

- И не мамат? На крајот на краиштата, тие пишуваат толку многу за ова на секакви форуми...

Тоа се случува поинаку, се разбира. Но, наидов на многу добри луѓе кои ми помогнаа и ме поддржуваа. Ги сретнавме насекаде: во продавници, на улица, во црква. Само што одев, а луѓето дојдоа до мене и ми рекоа: да ти го покажам градот? Секако, имало и таксисти кои се обиделе да извлечат пари. Патем, никогаш не влегувај во кола со возач кој вели дека ќе те носи низ град бесплатно или многу евтино. Овој човек има мито во секоја продавница во која ќе ве однесе! И таму ќе ви продаваат роба по многу високи цени.

- Кој е правилниот начин да се „пазари“ во Индија?

Подобро е да носите хинду облека и да дојдете сами, без придружба. Тогаш цените ќе бидат три пати пониски! Направив дури и експеримент: отидов на истото место два дена. За прв пат во традиционална облека и панталони, а целиот накит ме чинеше еден денар: 80-100 рупии. И следниот ден - во европска облека, а потоа купив накит што беше четири пати поскап. Ќе објаснам зошто се случува ова. Се разбира, тие гледаат дека и во нивната облека не сте локални. А вие ве доживуваат како личност која ја почитува индиската култура. Со тоа што се облекуваме во европска облека и се однесуваме како Европејци, ги навредуваме: на крајот на краиштата, ова е многу традиционална земја. Тука жената не треба да се однесува бучно. Треба да се зборува учтиво, учтиво... Гледав руски туристи, се однесуваме многу пркосно. И таму, колку помирно зборуваш, толку повеќе почитуваш.

За патувањето наоколу различни земјислушајте секој четврток во 13.30 часот на радиото Комсомолскаја Правда на 107.1 FM.

Најдете време.Животот станува бучен, стресен и полн со стрес. Кога ќе бидете подготвени да се одморите, одвојте малку време за да не правите ништо. Редовното вежбање да не правите ништо е многу корисно за вашиот ум, тело и емоции, особено ако се чувствувате како навистина да го живеете животот до максимум. Направете го тоа веднаш штом ќе се појави погодна прилика.

Најдете место каде што можете да седите во тишина.Одете некаде каде што можете да избегате од сето тоа, да имате приватност и да најдете мир. Ако живеете во мал стан, одвојте агол од собата за себе: фрлете перници на подот, пријатно ќебе, запалете свеќа со лесен мирис. Каде и да се наоѓа вашето засолниште, треба да биде удобно и тивко.

• За да најдете мир и тишина, не мора да станете јапонски монах и да се искачите на врвот на планина. Најдете тивко катче во паркот или поставете столче на преклопување во вашата градина. Можете дури и да го паркирате вашиот автомобил на празен паркинг и само да седнете на него.

Ослободете се од одвлекувањата.Ако го проверувате телефонот, веќе правите нешто. Исклучете го вашиот компјутер, радио, ТВ и која било друга опрема што прима или пренесува повици, пораки, звуци или други сигнали. Овие одвлекувања ќе ве спречат да уживате да не правите ништо.

• Доколку е потребно, можете да поставите аларм за да се потсетите дека вашето време да не правите ништо завршило.

Обидете се со сензорна депривација дома.Некои луѓе плаќаат многу пари за да останат во комора за сензорна депривација, која е изолирана од сите сензации и е резервоар со многу солена вода на телесна температура, каде што светлината, мирисите и звуците не продираат и каде се наоѓа личноста, како да се каже. , во нулта гравитација. Нема да може да се повтори ова искуство точно со помош на домашни лекови, но нешто слично може да се направи приближно.

• Истурете топла вода во бањата - нека нејзината температура е што е можно поблиску до температурата на телото. Исклучете ги светлата, затворете ја празнината под вратата со крпа за да спречите дневна светлина да влезе внатре, ставете ги слушалките и легнете во бањата. Космичко чувство.

Само седни.Практиката на зазен, често наречена накратко „зен“, е позната како медитација во седење. Ако ги прашате будистичките монаси што прават за време на тоа, тие ќе одговорат дека само седат. Медитацијата со седење нема цел или краен резултат.

• Некогаш да не правиш ништо е многу потешко отколку да правиш нешто, а еден од централните начела на учењето Зен е едноставно да го правиш она што го правиш, без никакви други одвлекувања. Кога го јадете вашиот ручек, само јадете. Кога седите, само седете. Кога ги сортирате податоците на работа, само подредете ги податоците.

Обидете се да го исчистите вашиот ум и да ги набљудувате вашите мисли.Медитацијата не е размислување. Медитацијата овозможува мислите едноставно да се појават, без контролиран напор од ваша страна. Нека вашите мисли за работата, семејството, проблемите доаѓаат и си одат - не дозволувајте само да си одат, туку гледајте ги како одат однадвор. Ова ќе ви даде можност да не правите ништо не само на вашето тело, туку и на вашиот ум.

• Замислете како ги гледате вашите мисли оддалеку, како оператор на камера. Кој е тој што ги гледа? Продолжете да ја држите камерата на растојание колку што можете подолго. Барајте мир.
• Не се вознемирувајте ако вашиот ум станува многу активен за време на медитацијата. Будистичките монаси го посветуваат целиот свој живот на ослободување на умот. Засега само обидете се да се ослободите од грижите и уживајте во чувството на леснотија и помалку натрупани мисли.

Човечкиот живот се помалку вреди... Стана страшно да се живее - опасност има од сите страни. Секој од нас може да биде ограбен, понижен, убиен. Сфаќајќи го ова, луѓето се обидуваат да се одбранат; некој добива куче, некој купува оружје, некој својот дом го претвора во тврдина.
Стравот на нашето време не им побегнал на православните. Како да се заштитите себеси и вашите најблиски? – често прашуваат верниците. Нашата главна одбрана е Самиот Господ, без Неговата Света Волја, како што вели Светото Писмо, ниту влакно нема да ни падне од главата (Лука 21:18). Ова не значи дека ние, во нашата несовесна доверба во Бога, можеме да се однесуваме пркосно кон подземниот свет. Треба да ги запомниме зборовите „не искушувај Го Господа, твојот Бог“ (Матеј 4:7).
Бог ни ги дал најголемите светилишта за да не штитат од видливите непријатели. Ова е, пред сè, христијански штит - пекторален крст, кој не може да се отстрани под никакви околности. Второ, света вода и артос, се јаде секое утро.
Христијаните ги штитиме и со молитва. Многу цркви продаваат појаси на кои е испишан текстот на 90-тиот псалм „Живее во помошта на Севишниот...“ и молитвата до светиот крст „Бог да воскресне“. Се носи на телото, под облеката.
Деведесеттиот псалм има голема моќ. Духовно искусните луѓе препорачуваат да го прочитате пред секој пат кога ќе излеземе надвор, без разлика колку пати излегуваме од дома. Свети Игнатиј Брјанчанинов дава совет при излегувањето од куќата да се крсти и да се прочита молитвата: „Ти се одрекувам, сатано, од твојата гордост и служба и се соединувам со тебе, Христе, во името на Отецот. и Синот и Светиот Дух. Амин“. Православните родители секако мораат да го прекрстат своето дете доколку излезе сам.
Наоѓајќи се во опасна ситуација, треба да се молите: „Бог да воскресне“ или „До избраниот победнички војвода“ (првиот кондак од акатистот до Богородица) или едноставно „Господи, помилуј“ постојано. Мораме да прибегнуваме кон молитва дури и кога пред нашите очи ни се закануваат друго лице, но ни недостига сила и храброст да брзаме да му помогнеме.
Многу силна молитва до светиите Божји, кои се прославија со своите воени вештини за време на нивниот живот: Свети Георгиј Победоносец, Теодор Стрателат, Димитриј Донској. Да не заборавиме на Архангел Михаил, нашиот Ангел чувар. Сите тие имаат посебна Божја моќ да им даде на слабите сила да ги победат своите непријатели.
„Ако Господ не го чува градот, стражарот залудно бдее“ (Пс. 126:1). Домот на христијанинот секако мора да биде осветен. Благодатта ќе го зачува домот од секакво зло. Ако не можете да поканите свештеник во куќата, треба сами да ги посипете сите ѕидови, прозорци и врати со света вода, читајќи „Бог да воскресне“ или „Спаси, Господи, Твојот народ“ (тропар на крстот ). За да се избегне опасност од подметнување пожар или пожар, вообичаено е да се молиме на Богородица пред нејзината икона „Запалена грмушка“.
Се разбира, ниту еден начин нема да помогне ако водиме грешен живот и не се каеме долго време. Честопати Господ дозволува вонредни околности да ги опоменуваат непокајните грешници.

Авторско право на илустрација ThinkstockНаслов на сликата Дали летате со авиони на работното место за да избегнете итни работи? Ова им се случува скоро на сите

Веднаш. Не, навистина, нема потреба да го одложувате за утре! Според рецензентот, оваа едноставна формула може значително да ги подобри вашите шанси за успех.

Вие големи плановиза овој ден: неколку задачи, вклучително и итни. Но, денот лета, доаѓа вечерта, а вие сте принудени да признаете дека сè не сте завршиле. Зарем ова не е позната ситуација?

И мене ми се случи ова. И така, пред неколку месеци решив да направам дневен план за час за мојот работен ден, кој претходно ми беше прилично хаотичен.

• Три прашања кои ќе помогнат да се реши секој проблем
• Како да ја пронајдете вистинската љубов: пет деловни стратегии
• Бевме убедени: мама беше во право!

Наместо тажно да размислувам за долга листа на задачи, оставајќи ги најдосадните работи за подоцна, решив да следам план во кој секоја задача има свое време.

Еден час за размислување за теми за статии, половина час за правење сметки итн. На почетокот беше чудно, но потоа правењето план за тој ден ми стана втора природа.

Сега завршувам повеќе и не се чувствувам преоптоварено.

Авторско право на илустрација ThinkstockНаслов на сликата Направете план за денот и потоа добро одморете се... Дали нешто не е во ред?

Овој пример може да биде од интерес за многу психолози кои сакаат да зборуваат за навиките.

Штом некоја акција ќе стане навика, потребна е само минимална количина на волја за да се изврши.

Ние сме одговорни за нашите навики

Како што расте интересот за само-подобрување, темата за формирање навики доаѓа до израз.

Со доаѓањето на десетици нови книги, вклучувајќи ги „Моќта на навиката“ од американскиот новинар Чарлс Духиг и „Градење навики за доживотен успех“ од американскиот тренер и нутриционист Роберт Девито, оваа идеја доби уште поголема популарност.

„Во извесна смисла, ние сме одговорни за нашите навики, бидејќи тие се формираат од нашите секојдневни постапки“, вели Венди Вуд, д-р, професор по психологија и бизнис на Универзитетот во Јужна Калифорнија(САД). Сепак, формирањето навика „не е лек“.

Да, сега седнувам на мојот лаптоп рано наутро и креирам детален план за денот (а, исто така, ги кодирам датумите на доспевање во боја во апликацијата Календар на Google).

Но, надвор од работа, сè уште се борам со управувањето со моето време. И, и покрај упатствата од мојот календар, многу ми е тешко да останам фокусиран попладне.

Стапица за поставување цели

Главната грешка што често се прави при обидот да се развие нова навика е неможноста да се направи разлика помеѓу навика и цел. Стекнувањето на оваа вештина ќе ви помогне да се ослободите од анксиозноста.

„Целите можат да бидат многу стресни“, вели Лара Филдинг, д-р, главен психолог на Универзитетот во Калифорнија, Лос Анџелес. „Обидете се да се фокусирате на вредностите наместо на целите“.

Авторско право на илустрација ThinkstockНаслов на сликата Дали сакате да изгубите тежина, но целта ви е ментално исцрпувачка? Размислете за вашето здравје

На пример, целта за губење на дваесет килограми за два месеци може да биде многу повеќе психолошки исцрпувачка од задачата да се развие навика за здрав начин на живот.

Наместо да поставите одредена цел, можете да се обидете да го промените она што е навистина важно за вас.

Навиките не се врзани за конкретни рокови, така што нема смисла да се следи времето.

„Вредностите се поширок концепт кој влијае на одлуките од момент до момент“, додава Филдинг.

Ако малку го преиспитате вашиот пристап и се откажете од постигнување одредена цел во корист на поголеми цели, тогаш развивањето на соодветната навика ќе биде полесно и побрзо.

И тоа не е се. Навиките не се поврзани со конкретни рокови, така што нема смисла да се брои времето во кое треба да се формира одредена навика.

Како што вели американската писателка Гретчен Рубин (автор на книгата „Подобро отколку порано: Што научив за формирање и прекин на навиките: спиј повеќе, не одложувај, избегнувај шеќер и живеј среќно“), ако одлучиш да правиш нешто постојано, нема смисла да се прашуваме колку долго ќе потрае.

Некои работи стануваат навики за неколку дена, додека на други им требаат години.

„Тоа е многу индивидуално“, вели таа. „Овде нема модели... Но, вистински успешни луѓе се оние кои успеале да формираат добри навики“.

План за навики

Не е случајно што Филдинг посветува толку многу време на прашањето кои навики би сакал да ги користи човекот во животот.

Без разлика колку луѓето тврдат дека сакаат да постигнат нешто, ако всушност сакаат нешто друго, тогаш тешко дека ќе успеат на овој пат.

Најдете нешто во вашата идна навика што ве интересира.

Луѓето природно „прават повеќе од работите што им се допаѓаат, а помалку од работите што не ги прават“, објаснува Филдинг. „Ако не можете да го најдете она во што уживате, најдете начин да се забавувате правејќи работи“.

Според неа, повеќето луѓе не обрнуваат доволно внимание на изборот на навики кои ќе им донесат радост и што ќе биде полесно да се репродуцираат на долг рок.

Наместо тоа, тие стануваат фиксирани на она што најмалку го сакаат, а потоа не можат да се натераат ниту да започнат.

Поентата е да најдете нешто во вашата идна навика што ве интересира.

На пример, ако сакате да почнете да читате повеќе оваа година, но очите ве болат по долгиот работен ден, можеби е тешко да негувате желба за читање.

Сепак, како што сугерира психологот, во овој случај можеби ќе сакате да слушате аудио книги.

Авторско право на илустрација ThinkstockНаслов на сликата Можете да престанете да одложувате и да создадете добри навики. Па, тогаш играјте голф со помош на чадор

Ако сакате да трчате редовно затоа што тоа е добро за вашата благосостојба, но трчањето сам ви е толку досадно или обесхрабрувачки што почнувате да барате изговори за да го прескокнете трчањето, земете пријател или куче со вас за да ви стане навика.

Како што добив навика да правам дневни планови, и ги испратив на мојата пријателка - позабавно беше затоа што можев да очекувам поддршка и одговори од неа (само одолејте се на искушението да се префрлите на друга тема и да губите премногу време!).

Не обидувајте се да преземете премногу одеднаш. За да создаде навика, Филдинг советува да преземете „мали, податливи чекори“.

На пример, за време на најпрометните периоди, понекогаш прескокнувам да креирам календар. Но, добро е да се знае дека само затоа што не го правам тоа секој ден, не значи дека не сум успеал да создадам навика.

Дали треба да се наградите за вашите достигнувања?

Ваквите награди можат да помогнат побрзо да се формираат навики со создавање „условни асоцијации за тоа како да се однесуваме во дадена околност“, вели Вуд.

Уживањето само го попречува формирањето на навики.

Наградите можат да се случат природно - едноставно со следење навика (пример е подобрувањето на благосостојбата после вежбање). Или може да биде пауза од 15 минути ако не погледнете на Фејсбук до ручек.

Сепак, некои видови награди може да бидат контрапродуктивни.

На пример, ако си дадете нешто вкусно за да го наградите за губење на тежината, може да ја зголемите мотивацијата за постигнување на целта, но да го спречите тоа да формира навика, според Рубин.

Според нејзиното истражување, наградувањето себеси за следење на навика ја намалува веројатноста да се залепи.

„Наградата за здравата исхрана е здравата исхрана“, вели таа. „И уживањето само го попречува формирањето на навиките“.

Во мојот случај, правењето план секој ден ми овозможи да ја зголемам мојата продуктивност, а тоа само по себе е доволна награда.

Не се чувствувам толку исцрпено и не правам повеќе.

• Продолжи да читаш Англиски јазикможно на веб-страницата.

Ќе учите цел живот: стекнете знаење на училиште, грицкајте го гранитот на науката на универзитетот, учите странски јазици и ги разбирате основите на работа. 10 анти-совети кои треба да ги избегнувате кога учите.

Барбара Оукли, авторка на курсот за учење „Како да се научи“ на Курсера, во својата книга „Ум за броеви: Како да се извонредно во математика и наука, дури и ако ја исфрлиш алгебрата“, состави потсетник за тоа кои техники треба да се избегнуваат при учење.

Најверојатно, некои од нив ќе ги препознаете како ваши вечери поминати на учење на некој не толку пријатен училишен или универзитетски предмет. Тогаш може да се добие впечаток дека така треба, дека нема друг начин. Но, фактот дека сепак успеавте да го положите тестот не значи дека беше невозможно да се учи поефективно и поинтелигентно.

1. Само препрочитајте

Само седете и прелистувајте го текстот, одново и одново. Откако веќе сте се запознале со текстот, неговото препрочитување е губење време.

Што да се прави?

Проверете дали се сеќавате на она што сте го прочитале на еден од начините што ви одговараат: на пример, да го повторувате гласно или да го запишете материјалот од меморија.

2. Нагласете повеќе

Кога означувате текст додека читате, во одреден момент може да почне да изгледа дека избраните парчиња веднаш се испраќаат до мозокот и безбедно се складираат таму. Не, тоа не е вистина.

Што да се прави?

Редовно проверувајте за да бидете сигурни дека се сеќавате на означените блокови текст. И обидете се да го истакнете текстот во мали делови, само главните мисли. Не цели параграфи. На овој начин мозокот ќе се обиде да ја дофати суштината и нема да има време да биде расеан од илузијата на меморирање.

3. Погледнете го решението на проблемот и не трошете време на решението.

Ова е една од најлошите грешки во процесот на учење. Дури и ако решението во примерот од учебникот изгледа очигледно, треба да се обидете сами да го решите.

Што да се прави?

Обидете се да ги решите проблемите дискутирани во учебниците без да го гледате текстот, а потоа тестирајте се.

4. Оставете го до последен момент.

„Не можеш да дишеш пред да умреш“ - првпат ја слушнав оваа поговорка во контекст на подготовката за испити. Се разбира, во последен момент. Мозокот, како и нашите мускули, може да издржи само одреден дел од товарот „во едно седење“. Имајте го ова на ум.

Што да се прави?

Поделете го материјалот на мали делови со кои можете удобно да се справите за еден ден. Доколку претстои испит или тест, почнете да се подготвувате однапред. Да, ова е познато одамна, но обидете се овој пат.

5. Решавајте вежби кои веќе можете да ги правите во круг

Ако ги решавате проблемите во кои сте добри, еден по друг, тоа не значи дека сте подготвени. Ова најверојатно значи дека едноставно сте навикнати на овие задачи.

Што да се прави?

Штом почувствувате дека неколку слични задачи се лесни, обидете се да го зголемите нивото на тежина.

6. Ако работите во група, разговарајте многу

Поминувањето низ студиските материјали во парови или во група со други деца може да работи. Но, ако во тој процес најчесто се шегувате или се жалите еден на друг за тоа колку е тешко да учите, тогаш подобро е да се откажете од оваа идеја.

Што да се прави?

Согласете се дека за време на состаноците сите се фокусирате на вашите студии. Ако некој е расеан или им го одвлекува вниманието на другите, посочете му го тоа. Патем, и ова треба однапред да се договори за да нема прекршоци.

Корисни практики: заедничка дискусија за теоретскиот дел и меѓусебно тестирање на опфатениот материјал. И објаснувањето на материјалот на другите луѓе и едноставното гласно зборување ви помага подобро да запомните.

Ограничувањето на времето за часови и „паузи“ исто така помага. И после час можеш да муабетиш колку сакаш.

7. Заборавете на теоријата, само решавајте ги проблемите

Дали би возеле автомобил пред да го посетувате подготвителниот курс? Сфатете ја теоријата како тренер за возење. Ако не се запознаете со теоријата, во одреден момент дефинитивно ќе се удавите во материјалот и сепак ќе треба да се вратите на читањето.

Што да се прави?

Пред да извршите практични задачи, дури и ако мислите дека теоријата е позната, повторно прочитајте ја теоријата.

8. Не разговарајте со наставниците или пријателите за точки што не ги разбирате

Задачата на наставникот е да се погрижи учениците да го разберат материјалот. Понекогаш учениците забораваат на ова, понекогаш наставниците, а понекогаш и двете. На прашањето „Дали е сè јасно?“, брзо фрлено преку рамо на предавач кој стои на табла покриена со формули, вообичаено е да се одговори со премолчена согласност. Обрнете внимание на тоа дали навистина сте го разбрале материјалот следниот пат кога ќе го слушнете ова прашање.

Што да се прави?

Обележете моменти кога не сте го разбрале материјалот. Да поставуваат прашања.

9. Продолжете да верувате дека можете ефективно да учите, дури и со одвлекување на вниманието.

Секое мало одвлекување на вниманието од СМС порака или коментар од некој во собата ве лишува од енергијата што вашиот мозок би можел да ја потроши на учење. Напорот што го правите за повторно фокусирање е исто така, патем, доста енергија.

Што да се прави?

Обидете се да го организирате вашиот простор и време на таков начин што никој не ви го одвлекува вниманието. Оневозможи известувања. Не одете на социјалните мрежи „само за една минута“. Барем пробај.

10. Можете да спиете помалку

Никогаш нема доволно време, па изгледа како добра идеја да спиете помалку и да работите повеќе. Или не ни изгледа како добра идеја, но некако така испаѓа. Запомнете дека мозокот ги „вари“ информациите за време на спиењето. Но, ако не спиете долго време, токсините во мозокот се акумулираат во структури кои ја забавуваат комуникацијата помеѓу невроните, а вие всушност почнувате да размислувате полошо.

Што да се прави?

Спијте доволно.

Течно прегледувајте го материјалот пред спиење. Ова ви помага подобро да го запомните.